Ideje za pomoč mladostnikom v stiski

Ideje za pomoč mladostnikom v stiski

Kako lahko starši pomagajo mladostnikom v stiski

Preberi več

Slabemu počutju sem kos

Preberi več

Podobni prispevki

Minuta za zdravje: Miti o kajenju

Minuta za zdravje: Miti o kajenju

31. 5. 2021

Kajenje v najstniških letih ne škodi zdravju.     NI RES Kajenje povzroča spremembe v telesu kadilca že ob začetku kajenja. Spremembe imajo lahko dolgotrajne negativne posledice za razvoj možganov in miselnih sposobnosti mladega kadilca. Po začetka kajenja se lahko...

Minuta za zdravje: Miti o kajenju

Minuta za zdravje: Miti o kajenju

Kajenje v najstniških letih ne škodi zdravju.     NI RES
Kajenje povzroča spremembe v telesu kadilca že ob začetku kajenja. Spremembe imajo lahko dolgotrajne negativne posledice za razvoj možganov in miselnih sposobnosti mladega kadilca.

Po začetka kajenja se lahko pojavijo: zmanjšana telesna zmogljivost, pospešeno staranje kože, kašelj, astma ali njeno poslabšanje.

O zdravstvenih težavah, ki jih povzroča kajenje

Preberi več

Kajenje pomirja, zmanjša stres.     NI RES

Kadilci ob pomankanju nikotina občutijo napetost, stres in razdražljivost. Po pokajeni cigareti se sicer počutijo pomirjene, vendar je ta občutek pomirjanja lažen. Kadilec s cigareto zadosti potrebi po nikotinu. To je znak odvisnosti. Torej kajenje ne zmanjšuje stresa, ampak ga povečuje.

Ročno zvite cigarete so manj škodljive kot kupljene cigarete. NI RES
Tobak za zvijanje vsebuje vse škodljive kemične snovi, ki jih vsebujejo tudi cigarete, zato ročno zvite cigarete niso nič manj škodljive.

Elektronske cigarete niso škodljive.     NI RES

Tudi elektronske cigarete vsebujejo zdravju škodljive snovi. Večina jih vsebuje nikotin, ki kadilca zasvoji. Nikotin ima škodljive učinke na razvoj možganov in lahko privede do znižanih miselnih sposobnosti. V elektronskih cigaretah so tudi vlažilci in arome, katerih dolgoročnega vpliv na zdravje še ne poznamo.

Kajenje vodne pipe je manj škodljivo od drugih oblik kajenja.     NI RES

Vodne pipe proizvedejo veliko količino dima, ki ga voda ne očisti škodljivih snovi in še vedno vsebuje nikotin in druge strupene snovi. Kajenje vodne pipe običajno traja dlje kot kajenje ene cigarete. Tako lahko posameznik med enournim kajenjem vodne pipe inhalira toliko dima, kot če bi pokadil od 100 do 200 cigaret.

Foto: Freepik

Povzeto po: Koprivnikar H., Kravos P. (2017). Miti o kajenju. NIJZ, Ljubljana.

Več mitov o kajenju

Preberi več

O opuščanju kajenja

Preberi več

Gradivo za starše

Preberi več

Podobni prispevki

Minuta za zdravje: Miti o kajenju

Minuta za zdravje: Miti o kajenju

31. 5. 2021

Kajenje v najstniških letih ne škodi zdravju.     NI RES Kajenje povzroča spremembe v telesu kadilca že ob začetku kajenja. Spremembe imajo lahko dolgotrajne negativne posledice za razvoj možganov in miselnih sposobnosti mladega kadilca. Po začetka kajenja se lahko...

Minuta za zdravje: Spanje

Minuta za zdravje: Spanje

Zakaj je pomembno, da se dobro naspimo?

Spanje vpliva na naše:

– razpoloženje,

– telesno pripravljenost,

– učno uspešnost in

– telesne funkcije (spomin, imunski sistem, telesna temperatura …).

 

Torej: če se dobro naspimo, bo naše počutje boljše, lažje bomo sledili pri pouku in se učili (ker spanje dobro vpliva na spomin in koncentracijo), boljše bo tudi naše splošno telesno počutje. Zaradi pomanjkanja spanja pa bomo bolj utrujeni, razdražljivi, težje se bomo zbrali, lotili učenja ali dela itd. Ob daljšem pomanjkanju spanja oslabi tudi imunski sistem.

Za dijake se priporoča 8 do 10 ur spanja na noč.

V ta čas se ne štejejo popoldanski dremeži in počitki.

 

Kako lahko poskrbimo za kakovost spanca?

Vzpostavimo spalno rutino, kar pomeni, da vsak večer odhajamo v posteljo in zjutraj vstajamo ob podobni uri. Izogibamo se tudi dolgemu spanju in poležavanju med vikendi.

Elektronske naprave (telefon, tablica, računalnik, TV) ugasnemo vsaj 30 minut pred spanjem. Zaradi uporabe telefona v postelji se težje umirimo in zaspimo. Brskanje po spletu, druženje preko socialnih omrežij pa zagotovo zakasni naše spanje za kakšno uro.

Izogibajmo se počitkom čez dan (še posebej spanja več kot 20 minut popoldne ali zvečer), saj vplivajo na kakovost našega spanja.

Redna telesna aktivnost pozitivno vpliva na zdravje in izboljšuje tudi nočno spanje. Priporoča se vsaj ena ura telesne vadbe na dan. Vadba je priporočljiva čez dan in ne v poznih večernih urah.

Izogibajmo se raznim stimulansom (kofein, nikotin, alkohol), ker imajo negativen učinek na spanje (nemir, nočno zbujanje, manj globokega spanca).

Čez dan poskrbimo, da bomo izpostavljeni naravni svetlobi (zadrževanje na prostem, dvignjene rulete), ponoči pa naj bo prostor za spanje zatemnjen.

Foto: Freepik

Pred spanjem ne uživajmo težke hrane in prigrizkov.

Spalni prostor naj bo udoben, tih in miren. Poskrbimo tudi za redno zračenje prostora in ustrezno temperaturo.

Viri 

in dodatne

informacije

Priporočila za dobro spanje (.pdf)

Kako dobro spati v času epidemije (.pdf)

Spanje in šolarji

Priporočila za zdravo spanje odraslih (.pdf)

Mednarodni znak žrtev nasilja

Mednarodni znak žrtev nasilja

V okviru projekta Reagiraj! Nisi sama – Nisi sam  je nastal znak za klic na pomoč žrtvam nasilja. 

Opis mednarodnega znaka kot klica na pomoč za žrtve nasilja: »Proti kameri pokažite odprto dlan, premaknite palec v dlan in ga z ostalimi prsti pokrijte v pest. Če vam nekdo pokaže takšen znak, nujno reagirajte. Ostanite mirni; osebi, ki vam je pokazala znak, ne pišite sporočil, ne govorite na glas o tem, kar vam je pokazala, enostavno le pokličite policijo (113) ali pa za več informacij obiščite uradno stran policije.«

Posnetek je javno dostopen na FB strani in Youtube strani. Za dodatne informacije smo dosegljivi po e-pošti: reagiraj@gmail.com

Posnetek na kanalu YT

Telefon za psihološko podporo prebivalcem

Telefon za psihološko podporo prebivalcem

Ponovno je vzpostavljen telefon za psihološko podporo prebivalcem ob epidemiji COVID-19. Na brezplačni telefonski številki 080 51 00, 24 ur na dan, vse dni v tednu nudijo strokovno pomoč izkušeni psihologi, psihoterapevti in drugi strokovnjaki s področja duševnega zdravja. S telefonom želimo zagotoviti dostopno podporo ljudem, ki se v času epidemije in z njo povezanih kriznih ukrepov soočajo z različnimi stiskami.

Dostopnost